Post Page Advertisement [Top]

20 اسباب جو وزن میں کمی کو روکتے ہیں
 کہ وزن میں کمی کو بلاک

جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم خود سے دفاع کرتا ہے۔

بہت کوشش کے بغیر ، پہلے تو بہت زیادہ وزن کم کرنے کا انتظام کرنا عام ہے۔ تاہم ، وزن کم ہونا ، بلکہ جلدی جلدی بند ہوسکتا ہے۔

آئس لینڈ کے غذائیت پسند ماہر کرسٹ گنارس نے اپنی ویب سائٹ پر اس رجحان کی 20 متواتر وجوہات بتائیں۔ [1]

شیشے کی چھت کو توڑنے اور پیشرفت کرتے رہنے کے لئے آپ کو اس کے قیمتی مشورے کے نیچے بھی مل جائے گا۔

1) ہوسکتا ہے کہ آپ غور کیے بغیر وزن کم کررہے ہیں
اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ نے شیشے کی چھت کو مارا ہے اور زیادہ وزن کم نہیں کرسکتے ہیں تو ، شاید آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہوگی۔

کچھ دن (یا ہفتوں) کے لئے توازن مستحکم ہونا انتہائی عام ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے چربی کھونا چھوڑ دیا ہے۔

جسمانی وزن میں ایک وقت میں کچھ پاؤنڈ اتار چڑھاؤ ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی غذا اور آپ کے ہارمونز پر منحصر ہے ، جو آپ کے جسم (خاص طور پر خواتین میں) پانی کی مقدار پر ایک طاقتور اثر ڈالتے ہیں۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کھیل کرتے ہیں تو ، یہ بھی ممکن ہے کہ آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھا رہے ہو۔ پہلے سیشن کے بعد ، رجحان باقاعدگی سے مضبوط ہوتا ہے ، جب آپ باقاعدگی سے ورزش شروع کرتے ہیں۔ ہڈیاں بھی مضبوط ہوجاتی ہیں۔ وہ گستاخ بن جاتے ہیں ، اور اسی وجہ سے بھی بھاری ہوتے ہیں۔

یہ اچھ sی چیزیں ہیں کیونکہ مقصد صرف وزن نہیں بلکہ چربی کم کرنا ہے۔

لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اپنی پیشرفت کی پیمائش کرنے کے لئے نہ صرف پیمانے کو استعمال کریں۔ اپنی کمر اور ران کی پیمائش کرنا بھی یاد رکھیں ، اور ایک ایسے پیمانے سے مہینے میں ایک بار خود سے وزن کریں جس سے آپ کے پٹھوں ، چربی اور ہڈیوں کے مواد کا حساب لگے۔

ایک اور چیز: آئینے میں خود کو دیکھتے وقت آپ کے کپڑے کس طرح فٹ ہوجاتے ہیں اور آپ کا تاثر بہت اچھے اشارے ہیں۔ جب یہ آپ کا وزن مستحکم ہو تب بھی یہ احسن طریقے سے تیار ہوسکتا ہے۔ اس کے بعد آپ کا جسم بہتر ہوتا ہے۔

اخلاقیات ، جب تک کہ آپ کم از کم 2 ہفتوں تک ایک ہی وزن پر پھنس نہیں جاتے ، شاید آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

2) آپ نے جو کھایا اسے بچا نہیں سکتے
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ہم جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں آگاہی انتہائی ضروری ہے۔ بہت سے لوگوں کو اندازہ نہیں ہے کہ وہ واقعی کیا کھا رہے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں اسے ریکارڈ کرنے سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔ یہ کیلوری گننے یا یہاں تک کہ آپ کے کھانے کو وزن کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اپنی پلیٹ شروع کرنے سے پہلے ، آپ جو کچھ کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں اسے اپنے ٹیبل پر رکھیں اور اپنے اسمارٹ فون کے ساتھ فوٹو کھینچیں۔ اگر آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن کھانے پر ناشتہ کرتے ہیں (یا اگر وزن کم کرنے کے ل healthy صحتمند نمکین جیسے گاجر یا مٹھی بھر بادام آپ کے صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہیں) تو ، ایک تصویر بھی لیں۔

اس عادت کو اپنے منہ میں کچھ ڈالنے سے پہلے رکھیں ، جس میں مشروبات (پانی کے علاوہ) شامل ہیں کیونکہ وہ کیلورک ہوتے ہیں ، بعض اوقات بہت زیادہ حرارت (پھلوں کا رس ، شراب)۔ وہ بھوک پر کام کرتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ صفر فیصد پر ہوں۔

آپ یقینا. جو کچھ آپ نوٹ بک میں کھاتے ہیں وہ بھی لکھ سکتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں اسے نوٹ کرنے یا اس کی تصویر کشی کرنے کی سادہ سی حقیقت آپ کا وزن تیزی سے کم کرتی ہے ، کیوں کہ جس چیز کی آپ جذب کرتے ہیں اس سے آپ اس کی بہت زیادہ پیروی کرتے ہیں۔

اور اگر آپ کا پیمانہ مزید کم نہیں ہونا چاہتا ہے تو ، پچھلے دو ہفتوں میں آپ نے جو کچھ کھایا ہے اس کی فلم پر واپس جائیں۔ اگر آپ نے زیادہ پاؤنڈ نہیں کھوئے تو شاید آپ کو آخر کار حیرت نہیں ہوگی۔ (1 ، 2)

کیا آپ کو یہ مضمون پسند ہے؟ میں آپ کو فطرت انوویشن ہیلتھ لیٹر کے مفت سبسکرائب کرنے کی دعوت دیتا ہوں۔

رازداری کی پالیسی: ہمیں سپیم سے نفرت ہے اور ہم آپ کے ڈیٹا کو نجی رکھنے کا وعدہ کرتے ہیں۔
3) آپ کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں
پروٹین وزن کم کرنے کے لئے سب سے اہم غذائیت ہے۔

20 سے 30٪ پروٹین کھانے سے توانائی کی کھپت میں روزانہ 80 سے 100 کیلوری تک اضافہ ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، خود بخود ، آپ روزانہ کئی سو کیلوری کم کھائیں گے۔

یہ خواہشوں اور جنک فوڈ کی خواہش کو بھی بہت حد تک کم کرتا ہے۔ (3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7)

ہارمونز پر پروٹین کے اثر سے اس کی وضاحت کی گئی ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں ، جیسے گھرلین۔ (8 ، 9)

اگر آپ ناشتہ کرنے کے عادی ہیں تو ، اس موقع پر بہت سارے پروٹین کا استعمال کرنے کا موقع لیں۔ انڈے ، بیکن اور سفید پھلیاں (سبزیوں کے پروٹین سے مالا مال) سے بنا انگریزی کا روایتی ناشتہ اس نقطہ نظر سے مثالی ہے۔

آپ کو اس بات کی ضمانت بھی دی جاتی ہے کہ صبح کے وقت کوئی کھوکھلی نہ رکھیں ، اور اس کا بھی امکان ہے کہ آپ مشکل سے دوپہر کے وقت کھانا چاہیں گے (روایتی طور پر انگریزوں نے دوپہر کے وقت لنچ نہیں کھایا تھا ، لہذا عادت چائے ساڑھے چار بجے: "چائے کا وقت) ! ")۔ (10)

بہت ساری پروٹین کھانے سے وزن کم ہونے کا ایک عام ضمنی اثر سست تحول کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ وزن بڑھنے سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ (11 ، 12 ، 13)

4) آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں
جمود کی ایک آسان وجہ ہوسکتی ہے: آپ صرف بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔

میں وزن کم کرنے کے ل your آپ کی کیلوری گننے کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔ دوسری طرف ، اس موضوع کے بارے میں عمومی نظریہ رکھنا ضروری ہے ، دوسرے لفظوں میں یہ اندازہ لگانے کے قابل ہو کہ ہم روزانہ کتنی کیلوری کھاتے ہیں۔

ایک ماہ میں ایک بار ، لہذا ، آپ 3 دن کے لئے حساب کر سکتے ہیں کہ آپ نے کتنے کیلوری کھائے ہیں۔ آپ کو باقی چیزوں پر قائم رہنے کے لئے خود بخود انتباہ حاصل ہوگا

No comments:

Bottom Ad [Post Page]

| Designed by Tachnology by Ertugrul